У меня есть аккаунт!

Какие гантели выбрать

Minskcena.com ~ Полезные статьи ~ Какие гантели выбрать Minskcena.com / Полезные статьи

Важным показателем при выборе любых спортивных снарядов для домашнего использования и для занятий спортом в зале является удобство их эксплуатации. Потому так остро, например, стоит вопрос о том, какие гантели выбрать. Здесь все имеет значение: и килограммы, и длина грифа, и разбег в разнице диаметра, и диски чтобы были желательно хромированными/обрезиненными и т.д. Рассмотрим каждый фактор отдельно.

Сколько весит спортивный снаряд?

Этот показатель обычно привязывают к количеству подходов. Можно воспользоваться формулой: количество повторений и килограммы должны оставаться неизменными на протяжении всех сетов. Если все же решили увеличить нагрузку путем добавления диска, то следует помнить о таких явлениях как мышечный отказ и критическая точка, т.е. неспособности мышц выполнить следующий комплекс упражнений. Обязательно обратить внимание на лопатки, корпус, локтевую и плечевую зоны. 

Вопрос о том, какой вес гантелей выбрать, стоит вровень с техникой, т.к. работа с ними помогает разрабатывать определенные группы мышц и сжигать калории. От легких нечего ждать результата, а переизбыток килограммов непременно повлечет за собой травму. Нужен баланс. Обеспечить оптимальный набор, беря во внимание исходную физическую подготовку, – такова задача № 1.

Во-вторых, если по окончании занятий вы ощущаете чрезмерную легкость, то это значит, что снаряд следует увеличить. Но ни в коей мере не перестараться: он должен быть больше всего на 5-10% от предыдущего. Например: последующей весовой категорией будет снаряд весом 10,5-11кг, не больше, если вы на бицепс поднимали 10. 

Третье: вес зависит от количества мышц, которые задействованы в том или ином упражнении. Спортсмену под силу тем больше, чем большее количество мышц работает. Так, прилично требуют спина и грудь, а трицепсы, бицепсы ─ лишь легкого и среднего нанизывания дисков. Помните о главном, чтобы быть здоровым: нанизывать новые диски нельзя, пока вы не в состоянии будете выполнить хотя бы 3 сета. Приучите себя к простым, но регулярным занятиям.

Фотобонус

Индивидуальный подход

Кто впервые пришел в зал, непременно интересуются, какие выбрать гантели для женщин, какой вес гантелей выбрать мужчине, какие гантели выбрать для начинающих. Правила одинаковые, отличие лишь в гендерных признаках. Сильному полу свойственен более внушительный вес, слабому и новичкам ─ соответственно, меньше (им подходят разборной и литой варианты, весом 0,5-10 кг). От 3 до 6 «весят» мышцы спины и груди; 5-7 кг минимум ─ плие, выпады и приседания.

Если вы спросите, какой вес гантелей выбрать женщине для рук, ответ таков: снаряды по 1 кг бессмысленны, но они не должны превышать 2 кг (особенно если вы новичок). Хотите оставить 1 кг ─ подойдут бутылки объемом в 1л. Специалисты утверждают, что мини-вариант – не самый практичный. «Вырасти» из двух можно уже через месяц тренировок. Тогда придется менять отягощение (от 3 до 10 в полной сборке). Затем можно взять и 20. Таковы гантели для женщин; какой вес выбрать, вы уже знаете.

Дата публикации: 28 июня 2017, 05:52, 7099

Об авторе

Юлия Суфиярова

pic

Ваш ответ:

Ваш комментарий: